Ħafna minna smajna mingħand it-tobba tagħna dwar l-importanza li npoġġu t-telefowns tagħna qabel torqod. Madankollu, 90% tal-Amerikani rrappurtaw li użaw apparat elettroniku fil-kamra tas-sodda tagħhom fi żmien siegħa minn meta ppruvaw jorqdu.[1]
Din hija kwistjoni minħabba li d-dawl blu emess mill-iskrins tagħna jista 'jinterferixxi maċ-ċikli naturali tal-irqad tagħna. Filwaqt li l-nuċċalijiet li jiffiltraw id-dawl blu huma l-buzz kollha, hemm modi oħra kif nistgħu nnaqqsu l-espożizzjoni tagħna għal sorsi ta 'dawl blu, partikolarment, qabel torqod.
X'inhu Blue Light?
Id-dawl huwa forma ta 'radjazzjoni elettromanjetika, li jfisser li d-dawl huwa forma ta' enerġija. Il-kuluri li naraw b'għajnejna huma dipendenti fuq l-ammont ta 'enerġija li jkun fih id-dawl. Meta nħarsu lejn il-qawsalla, nistgħu naraw l-ispettru viżibbli kollu tad-dawl.
Id-dawl blu huwa parti mill-ispettru tad-dawl viżibbli li jaffettwa ċ-ċiklu naturali tal-irqad tagħna jew ir-ritmi ċirkadjani tagħna. Għandna sensors f'għajnejna li qed ifittxu speċifikament sema blu, li jgħidu lil ġisimna li huwa bi nhar u jipprovdu enerġija u viġilanza.
Il-korpi tagħna huma mħaddma minn ritmu ċirkadjan jew arloġġ tal-ġisem intern li jirregola l-irqad u l-qawmien tagħna. Dan iċ-ċiklu ta’ 24 siegħa huwa stabbilit primarjament minn dawl blu, li l-biċċa l-kbira jinsab barra. Madankollu, id-dawl elettriku fih ħafna dawl blu, li jibgħat sinjali konfużi bi nhar lill-ġisem tiegħek.
Id-dawl blu huwa ħażin għall-bnedmin?
Le, id-dawl blu mhuwiex ħażin għall-bnedmin. Fil-fatt, id-dawl blu matul il-ġurnata huwa importanti għall-benessri tagħna, ir-ritmu ċirkadjan, il-viġilanza u l-prestazzjoni konjittiva tagħna.
Madankollu, id-dawl blu bil-lejl jista 'jrażżan il-melatonin, ormon prodott b'mod naturali kritiku għall-irqad u l-irkupru. Fis-soċjetà moderna tal-lum aħna kontinwament esposti għal apparati u teknoloġiji li jarmu d-dawl blu, li nibagħtu sinjali mhux xierqa bi nhar lil ġisimna. Huwa importanti li tkun taf l-effett tad-dawl blu fuq l-irqad, f'termini ta 'kwalità u ritmu ċirkadjan.
Sorsi ta' Dawl Blu
Ħafna mill-apparati li għandna bżonn u li nħobbu jarmu dawl ta 'wavelength blu. Xi wħud minn dawn jinkludu:
Dwal fluworexxenti
Dwal LED
Smartphones, Pilloli,& E-Readers
Skrins tal-Kompjuter
Skrins tat-TV
Sistemi tal-Logħob
Kif Jaffettwa d-Dawl Blu l-Irqad?
Mistoqsija raġonevoli li wieħed jistaqsi hija "Għaliex huwa ħażin li torqod bid-dwal blu mixgħula?"
Matul il-ġurnata, l-effetti tad-dawl blu wavelength huma pożittivi iżda bil-lejl, jistgħu jagħmlu l-irqad diffiċli ħafna. Sorsi ta 'dawl elettriku bil-lejl jistgħu jibagħtu sinjali bi nhar lill-ġisem tiegħek; trażżin tal-melatonin, ormon tal-irqad, u żieda fil-kortisol, ormon tal-istress. [2]
Dawn is-sorsi elettriċi ta 'dawl jistgħu jnaqqsu l-kwalità ta' l-irqad tiegħek u jagħmluk groggy l-għada filgħodu. [3]
Maż-żmien, l-użu kontinwu tad-dawl blu siegħa qabel l-irqad jista’ jirriżulta f’allinjament ħażin tar-ritmu ċirkadjan tiegħek. Dan jista' jkollu impatt negattiv fuq saħħtek inkluż ġilda fqira, sistema immuni mdgħajfa, jew kundizzjonijiet tas-saħħa mentali. [4]
Kif timmaniġġja l-espożizzjoni għad-dawl blu
M'għandekx bżonn timblokka d-dawl blu għal kollox bil-lejl, iżda hemm modi kif tista 'timmaniġġja l-espożizzjoni tiegħek għaliha u żżomm ir-ritmu ċirkadjan tiegħek sinkronizzat.
Illimita l-ħin tal-iskrin qabel torqod
Idħol f'rutina jew issettja allarm li jfakkarkom biex itfi l-elettronika tiegħek sagħtejn sa 3 sigħat qabel tmur torqod.
Dim luminożità iskrin
Meta tuża l-elettronika tiegħek bil-lejl, idgħajjef il-luminożità tal-iskrin tiegħek jew ippermetti l-modalità "bil-lejl" jekk it-tagħmir tiegħek ikollu dan.
Nuċċalijiet li jimblukkaw id-dawl blu
Jekk taħdem fuq kompjuter jew tilgħab logħob tal-kompjuter għal perjodi twal ta 'żmien, ikkunsidra li tixtri nuċċalijiet li jiffiltraw id-dawl blu. Jinbiegħu ħafna onlajn u jvarjaw fil-prezz u l-kwalità.
Uża soluzzjonijiet tad-dawl ċirkadjan
